5 AL DÍA: COMER SUFICIENTES FRUTAS Y HORTALIZAS

¿Qué constituye una ración de frutas y hortalizas?

Una ración equivale a 80 g. Esta lista es una guía general para ver lo que es una ración de algunas frutas y hortalizas comunes:

  • 1 fruta mediana como una manzana, plátano, pera o naranja.
  • Un puñado de frambuesas, cerezas o uvas.
  • 3 cucharadas colmadas de judías y legumbres como judías pintas, judías blancas, garbanzos y lentejas.
  • 1 cucharada de fruta deshidratada.
  • 2–3 cucharadas colmadas de hortalizas cocinadas.
  • Un vaso (150 ml) de batido o zumo de frutas u hortalizas.

Es importante recordar que las patatas no cuentan como una ración de las frutas y hortalizas diarias porque contienen almidón. Por lo tanto, se clasifican como carbohidrato.

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